Bebek Özlemi

Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, daha önce kısırlık geçmişi olmayan kadın deneklere demir takviyesi yapılmış ve doğurganlıklarında değişiklik olup olmadığı gözlemlenmiş.

Elde edilen sonuca göre günde 41 miligram demir alan kadınlarda sağlıklı yumurtlama ve düzenli adet görme artmıştır.

Demir eksikliği belirtileri; yorgunluk, başağrısı, nefes darlığı ve kolay kırılan tırnaklardır.

Demirin doğurganlığı arttırdığını daha önce de duymuş olabilirsiniz ki bu doğrudur. Demir takviyesi alan kadınların, almayan kadınlara oranla %40 daha az yumurta kısırlığı sorunu yaşadıkları çeşitli çalışmalarla kanıtlanmıştır.

Kadınlara iyi haber! Gündelik hayatta kullanılan birçok vitamin destek hapı 40 miligram civarında demir içermektedir. Doktorunuzla kontrol ederek doğru miktarda demir aldığınızdan emin olun. Gerekirse yemek öğünleriyle aldığınız demir miktarını arttırabilirsiniz.

Demir içeren besin maddeleri: Kahvaltı tahılları, fasulye ve baklagiller ve elbette kırmız et ve yumurta.

Demir takviyesinin C Vitamini ile ya da bir bardak portakal suyu ile almak son derece faydalı olacaktır. C Vitamini demirin emilimini arttırır.

Ayrıca demir enerjinizi de arttıracaktır fakat fazlası da kabızlık yapar, dozaja dikkat etmelisiniz.

Araştırma Sonuçları:

Araştırmalar demir eksikliğinin kadınlarda sağlıksız yumurta üretimine neden olduğunu kanıtlamıştır. Eğer yumurtalar sağlıksız ise hamile kalma olasılığınız pek az olcaktır.

Araştırmaya, daha önce kısırlık teşhisi konmamış, değişik yaşlarda, kilolarda ve değişik yaşam tarzı olan kadınlar katılmıştır. Herbir kadına değişik oranda demir takviyesi yapılmış ya da demiri oranı yüksek besin maddeleri tüketmeleri sağlanmış ve böylece demirin doğurganlığa etkisi ölçülmüştür.

Araştırmadaki kadınlarda günlük 1 miligram ve daha üstü demir alanlarda en iyi sonuç yakalanmıştır. Çünkü demir yumurtanın kısırlığını %62 oranında azaltmıştır. Demiri gıdalardan alan kadınlarda en iyi sonuçlar çıkmıştır.

Demir içeren gıdalar şunlardır:

• ekmek (beyaz ve tambuğday)
• brokoli
• prune juice
• ıspanak
• fasulye
• mercimek
• kayısı

Balık yağı özellikle PCOS (polycystic ovary syndrome: polikistik over sendromu) gibi iltihabi durumlar söz konusuysa balık yağı son derece faydalı bir besin takviyesidir. Ayrıca servikal mukus (cervical mucus) kalitesini arttırır ki bu da spermin yumurtaya ulaşması için gerekli ortamı sağlayan bir salgıdır.

PCOS: İlk kez 1935 yılında Stein ve Leventhal tarafından adet düzensizliği, şişmanlık ve erkek tipi tüylenme olarak tanımlanmıştır. Stein ve Leventhal adet düzensizliği olan kadınlardan birkaçına teşhis amacıyla yumurtalıklardan parçalar aldıktan sonra bu kadınların adet olduklarını görmüşlerdir. Polikistik overli 7 kadının yumurtalıklarının %50 veya %75 ‘ini çıkardıktan sonra bu kadınların adetlerinin düzeldiğini, ikisinin de gebe kaldığını görmüşlerdir.

Balık yağı sadece kadınlara değil erkeklere de çokyararlıdır. Sper hareketliliğini arttırır. Sperme bağlı birçok erkekteki kısırlık sorunu Omega 3 takviyesi alınarak aşılmıştır.

• Balık Yağı neden bu kadar faydalıdır?

Vücudumuzun sağlıklı ve zinde olma için Temel Yağ Asitlerine (Essential Fatty Acids – EFA) ihtiyacı vardır. Temel Yağ Aistleri, Omega 3, 6 ve 9 yağ asitlerinden meydana gelmektedir. Bu yağ asitleri iltihabi durumları iyileştirmek, kolestrolü düşürmek ve ruh halini iyileştirmek gibi birçok konuda fayda sağlarlar. Eğer hormon dengesizliği sorunu yaşıyorsanız bu konuda da büyük fayda sağlarlar ki bu nedenle süper besin sayılırlar.

Balık yağı birçok farklı kısırlık sorununa çözüm getirebilir. Balık yağı kullanan kadınlar adetlerinin düzene girdiğini, adet sancısının azaldığını, servikal mukusu kalitesinin arttığını ve adet öncesi sendromların [Premenstrual syndrome (PMS)] azaldığını rapor etmişlerdir.

Önceden hamile kalamayan kadınlar, balık yağı kullanmaya başladıktan sonra adetleri düzene girmekte ve hamile kalmayı başarmaktadırlar.

• PCOS (polycystic Ovary Syndrome:polikistik yumurtalık sendromu) rahatsızlığı olan kadınların balık yağı yardımıyla hamile kalması

Kadınlarda en sık görülen kısırlık nedenlerinden birisi polikistik ovary sendromudur (PCOS). Balık yağı, yumurtalıklardaki iltihabi durumu azaltarak ve yumurtlama ile ilgili hormonları dengeleyerek PCOS rahatsızlığını büyük ölçüde kontrol altına almaktadır. Aynı zamanda adet döngüsünü normal hale getirdiği için hamile kalma olasılığını da arttırmaktadır.

Bol miktarda balık yağı doğurganlığınız arttıracaktır.

Hamile kalabilmek için ilk yapmanız gereken elbette sağlığınıza dikkat etmek olacaktır. Sağlıklı ve zinde bir vücutla hamilelik süreci çok daha kolay geçecektir bu nedenle vücudunuza yapacağınız yatırım uzun vadede size büyük avantajlar sağlayacaktır. Sağlıklı beslenen ve düzenli spor yapan kadınların daha kolay hamile kaldığı klinik deneylerle kanıtlanmıştır. Elbette aşırı kilolu, sigara içen, alkol ve uyuşturucu alan, kötü beslenen ama buna rağmen hamile kalan kadınlarla ilgili hikayeleri ben de duydum ama bizim konumuz onlar değil, bizim konumuz SİZSİNİZ ve SİZİN nasıl hamile kalabileceğiniz.

Folik Asit çok önemlidir. Hamile kalmadan en az 3 ay öncesinden folik asit almaya başlamalısınız. Bu B grubu vitamin Spin Bifida ve benzeri gibi doğumsal anomalileri engellemek için birebirdir. Spina Bifida: Nöral tüp defekti adı verilen bir grup doğumsal anomalinin bir çeşididir. Açık omurga olarak da adlandırılmaktadır. Yapılan çalışmalar spina bifida ve diğer NTD’lerinin annenin diyeti, özellikle de folik asit alımı ile ilgili olabileceğini göstermiştir. 1992 yılında Amerika Birleşik Devletleri Halk Sağlığı Servisi gebe kalma olasılığı olan15-44 yaş arası kadınların hergün 400 mikrogram folik asit almasını önermiştir. Bu miktarda alınan folik asidin spina bifida ve diğer nöral tüp defektleri riskini %50-70 oranında azalttığı gösterilmiştir. Bu amaçla folik asit alımı gebe kalmadan 1 ay önce alınmaya başlanmalı ve gebeliğin 1. ayının sonuna kadar kullanılmalıdır. Çoğu gebelik plansız olarak gerçekleştiği için gebe kalma olasılığı buluna kadınların belirtilen miktarda folik asidi sürekli alması da diğer bir öneridir. Ayrıca 1991 yılında İngiltere’de yapılan bir çalışmada, gebe kalmadan önce ve gebeliğin ilk 3 ayında yüksek doz (4 miligram) folik asit kullanan ve daha önceki gebeliklerinde NTD’li bebek dünyaya getiren annelerde yine NTD’li bebek doğurma riskinin %70 azaldığı saptanmıştır. Bu ve buna benzer diğer çalışmalar temel alınarak Amerikan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC)), önceden NTD’li bebek doğuran kadınların yeniden gebe kalmayı planladıklarında yüksek doz folik asit almalarını önermektedir.

Düzenli spor yapmayı da ihmal etmemelisiniz. Yürüyüş, yoga ya da hafif bisiklet sürüşü olabilir. Düzenli spor yapmak hormonları dengeler, stresi azaltır ve kan dolaşımınızı iyileştirir. Bunların hepsi daha kolay hamile kalmanıza katkı sağlar.

Bol bol su içmelisiniz. Susuzluğun doğurganlığınızı etkilediğini biliyor muydunuz? Vücudunuzda yeteri kadar sıvı olmasına çok dikkat ediniz. Bu sayede servical mukus (cervical mucus) da hamile kalmanızı kolaylaştıracak ortamı sağlayacaktır.

• Servikal mukus(salgı): Servikal mukus serviksten salgılanan bir yapışkan sıvı olup spermlerin rahimde kalmasını sağlamakta ve döllenmeye yardımcı olmaktadır. Adetin başından sonuna kadar sırayla;

Kuru: Adetten sonraki 4-5 gün az veya hiç sıvı(döllenmeye müsait  dönem değil)

Yoğun-Koyu: 2-3 gün süre ile adet döneminde salgı bu şekilde olmakta ve döllenme bu sırada pek uygun olmamaktadır.

Krem şeklinde (süt gibi): 2-4 gün süre ile adetin bir döneminde bu şekilde olmakta ve el kremine benzer yapı taşımaktadır. Bu dönem döllenmeye müsait bir dönemdir.

Yumurta beyazı şeklinde: Döllenmenin en uygun olduğu dönem. Şeffaf ve yumurta beyazı görünümünde, elastik kıvamda.Yumurtlama genellikle bu dönemde olmaktadır.

Kuru (tekrar): Adet öncesi döneme gelmekte, ovulasyonla hormonlar tekrar düşmekte ve gebe kalma şansı tabii ki çok azalmaktadır.

Eşiniz nelere dikkat etmeli?

Öncelikle eşinizin sağlıklı sperm sayısına baktırın. Bu testi yapmak özellikle kadının doğurganlık testine kıyasla çok kolaydır ve herhangi bir laboratuarda yaptırılabilir. Baştan yaptırmak ve sonucuna göre hareket etmek iyi olacaktır. Ayrıca eşinizi, dar iç çamaşırları ve dar pantolon giymemesi için ikna etmelisiniz. Ayrıca çok sıcak suyla duş almamalı ve sıcak su dolu küvette uzun zaman geçirmemeli. Bütün bu saydıklarımız spermlerin daha sağlıklı olması ve uzun süre yaşamaları ve bu sayede yumurtanızı dölleme olasılığını arttırabilmeleri için gereklidir.

Hamile kalmak bazı kadınlar için gerçek bir mücadele olabilmekte ama hamile kalma olasılığınızı arttırmak elinizde. Beslenmenize dikkat ederek, doğurganlık arttırıcı besin takviyeleri alarak, yumurtlama döneminizi hesaplayıp o dönemde ilişkiye girerek hamile kalabilirsiniz. Bazı vitamin ve bitkisel besin takviyeleri alarak doğal yollarla hamile kalmış birçok kadın gibi siz de hamile kalabilirsiniz.